চেষ্টা করে দেখেছেন কখনও, মোবিলিটি এক্সারসাইজ? মানে, এমন কিছু মুভমেন্ট যেগুলো আপনার শরীরের জয়েন্ট আর পেশীগুলোকে করে তোলে আরও মসৃণ, ফ্লুইড, আর ঝরঝরে? যদি এখনো না করে থাকেন, তাহলে আজই শুরু করার সময়!
ভাবুন তো, গতি হারানো দরজার মতো আপনার শরীরের জয়েন্টগুলো যদি ক্যাঁচ ক্যাঁচ করে—তাহলে তো সকালবেলা বিছানা থেকে ওঠাটাই হয়ে যায় ফাইট সিনের মতো! ঠিক এখানেই আসে মোবিলিটি মুভমেন্ট, যা শরীরকে করে দেয় ‘Ready to Rock!’
“মোবিলিটি” মানে কি?
এটা কোনো সিম কার্ডের ফিচার না। শরীরের নিজস্ব ফ্রি-ফ্লো মুভমেন্ট করার ক্ষমতার নামই হলো মোবিলিটি। মানে, আপনি যেন বাঁকা না হয়ে মোজা পরতে পারেন, রান্নাঘরে ঝুঁকে কিছু তুলতে পারেন, আর ব্যাকপেইন ছাড়াই কাজ সারতে পারেন। মোবিলিটি মানেই লাইফকে মুভিতে রাখার ক্ষমতা!
কেন দরকার মোবিলিটি এক্সারসাইজ?
- অফিসের চেয়ারে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকলে পিঠ আর কোমর তো বলেন, “ভাই, আর পারি না!”
- ওয়ার্কআউটের পর স্ট্রেচ না করলে পেশীগুলো ধরেই থাকবে।
- আপনার বয়স যেভাবে বাড়ছে, মোবিলিটি না বাড়ালে ঝিম ধরা শরীরটা একসময় বলে উঠবে, “লগ আউট করতেছি ভাই।”
এখনই সময় এগুলোকে সিরিয়াসলি নেওয়ার। এবং ভালো খবর হলো—এগুলো করতে জিমের দরকার নেই। বাসায়, সোফার পাশে দাঁড়িয়ে বা বিছানায় বসেই শুরু করে দিতে পারেন।
কিছু মজার মোবিলিটি মুভ
- Cat-Cow Stretch – একটা বিড়াল আর গরুর ভাব নিয়ে পিঠটাকে করে দিন ফ্লেক্সিবল!
- World’s Greatest Stretch – নাম শুনেই বুঝে গেছেন, এটা করলেই আপনি নিজেকে থর ফিল করবেন!
- Hip Circles – মনে রাখবেন, কোমর নাচলে মনও নাচে!
নিয়মিত করলে কী পাবেন?
- সহজে বেন্ড করতে পারবেন, হাঁটতেও হবে হালকা।
- ওয়ার্কআউটে ইনজুরি কমবে।
- ঘাড়ে ব্যথা, পিঠে চাপ—এসব জাদুর মতো কমে যাবে।
- ফিটনেসে আসবে নতুন এক “স্বাভাবিক” গতি!
সারাদিন বসে থাকার অভ্যেসটা যদি শরীরকে রোবট বানিয়ে ফেলে, তাহলে মোবিলিটি এক্সারসাইজ সেই দরকারি WD-40, যেটা শরীরের স্ক্রু-বল্টুগুলোকে আবার করে তোলে ফ্রি মুভিং!
মোবিলিটি এক্সারসাইজ—রুটিনে কীভাবে জুড়বেন? ভাবছেন তো?
এখন যেহেতু আপনি জেনে গেছেন কোন কোন মোবিলিটি এক্সারসাইজ আপনাকে করে তুলবে আরও শক্তিশালী, আরও অ্যাথলেটিক—তাহলে স্বাভাবিকভাবেই প্রশ্ন আসছে, “এই মুভগুলো আমি কবে, কখন, কোথায় করব?”
চিন্তার কিছু নেই! সুখবর হলো—মোবিলিটি রুটিন করতে দিনে মাত্র কয়েক মিনিটই যথেষ্ট। আর কোনো স্পেশাল যন্ত্রপাতিরও দরকার হয় না।
আর যদি ভাবেন, “এগুলো তো মেইন ওয়ার্কআউট না, কখন করব?”, তাহলে উত্তর হলো—ওয়ার্ম আপ বা কুল ডাউনে মিলিয়ে নিন! (আশা করি আপনি নিয়মিত ওয়ার্ম আপ আর কুল ডাউন করেন? না করলে এখনই শুরু করুন!)
তাহলে এখন প্ল্যান কী?
👉 প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটে মোবিলিটি ঢুকিয়ে ফেলুন।
👉 এমন মুভমেন্ট বেছে নিন যেগুলো আপনি উপভোগ করেন।
👉 আপনি যদি করতেই চান, তাহলে সেটা আনন্দ করে করুন!
এক্সারসাইজ মানেই কষ্ট না, যত্ন। আর মোবিলিটি মানেই ফিটনেসের ফাউন্ডেশন। শুরু করুন আজই। আপনার শরীর আপনাকেই ধন্যবাদ জানাবে!