“কার্ডিও করতে হলে তো জিমে যেতেই হবে”—এই ধারণাটা একটু পুরনো হয়ে গেছে। এখনকার দিনে সময় নেই, ব্যস্ততা আছে, তার ওপর ট্রাফিক! আপনি যদি ভাবেন যে বাড়িতে থেকে ফিট থাকা সম্ভব না, তাহলে একটু দাঁড়ান। আমরা আজ আপনাকে দেখাতে চলেছি, কীভাবে ঘরেই ঘরোয়া জামা পরে, এক কাপ চা রেখে, কার্ডিও দিয়ে শরীরটা চাঙা করা যায়।
এখানে যেসব ব্যায়ামের কথা বলছি, সেগুলো করতে একখানা ডাম্বেলও দরকার নেই। দরকার নেই দামী ম্যাট বা ইনস্ট্রাক্টর। শুধু প্রয়োজন একটু ইচ্ছা আর খানিকটা জেদ। আর হ্যাঁ—ঘরের একটা ফাঁকা জায়গা।
চলুন, দেখে নিই ঘরে বসেই ফাটিয়ে ফেলা যায় এমন কিছু কার্ডিও এক্সারসাইজ!
১. জাম্পিং জ্যাকস – শুরুতেই ঝাঁপ!
আপনি যদি সকালে ঘুম থেকে উঠে শরীরটা কেমন যেন ম্যাড়ম্যাড় করছে ভাবেন, তাহলে জাম্পিং জ্যাকস দিয়ে দিন শুরু করুন। পা ছড়িয়ে ঝাঁপ দিন, হাত তুলে আবার নামান। ৩০ সেকেন্ড করলেই হার্টবিট বাড়বে, শরীর গরম হবে।
বাড়িতে মেঝেতে কার্পেট থাকলে ভালো, আর না থাকলে নিচতলার ফুফু যেন ভয় না পান, একটু নরম হয়ে ল্যান্ড করবেন!
২. শ্যাডো বক্সিং – কেউ নেই? বাতাসকে ঘুষি দিন!
হ্যাঁ, কারও গায়ে লাগবে না বলে বক্সিং থামিয়ে রাখার দরকার নেই। একেবারে ফাঁকা জায়গায় দাঁড়িয়ে, এক হাতে এক ঘুষি, অন্য হাতে প্রতিহত—মনে মনে ভাবুন আপনি সুপারহিরো।
এই ব্যায়ামে হাত, কাঁধ, বুক—সব পেশি কাজ করে। ঘামও ঝরবে ঠিকঠাক।
একটু তালে তালে করলে তো মিউজিক ভিডিওর মতো লাগবে!
৩. লান্জ – ভারসাম্য আর পায়ের শক্তির যুগলবন্দি
এক পা সামনে বাড়ান, হাঁটু ভাঁজ করে নামুন, আবার উঠে আসুন। এবার অন্য পা। এভাবে একটার পর একটা লান্জ। দেখতে যেমন মার্জিত, কাজে ততটাই জোরালো।
পায়ের মাসল তো গড়ছেই, সাথে পায়ের ভারসাম্যও বাড়বে।
ধীরে ধীরে করবেন, ঠিক মতো ফর্ম মেনেই করবেন। পা কিন্তু আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
৪. স্কোয়াট + জাম্প = ব্যায়ামের সুপার কম্বো!
স্কোয়াট তো অনেকেই করেন, কিন্তু তাতে একটু ঝাঁপ যোগ করলে?
নিচে গিয়ে আবার ওপরের দিকে লাফ—এই “জাম্প স্কোয়াট” শরীরের একাধিক গ্রুপে কাজ করে, বিশেষ করে থাই, গ্লুটস আর হার্ট!
তবে একবারে বেশি করবেন না, হাঁটুকে ভালোবাসুন। না হলে ও সেটা বুঝিয়ে দেবে… ব্যথা দিয়ে।
৫. ঘরের মধ্যেই হাঁটা? হ্যাঁ, স্টাইল করে হাঁটুন!
“মার্চিং অন দ্য স্পট” শুনতে একটু স্কুলের প্যারেডের মতো লাগতে পারে। কিন্তু এটাও চমৎকার এক কার্ডিও ব্যায়াম। আপনি আপনার জায়গাতেই হাঁটছেন, তবে খানিকটা ছন্দে, হাঁটু উঁচু করে।
৬. চেয়ারে উঠা-নামা, শুধু বসার জন্য না – স্টেপ-আপস!
বাসার মজবুত একটা চেয়ার বা সিঁড়ির ধাপ ধরুন। এক পা তুলে উঠুন, আবার নামুন। ব্যস! এর নাম স্টেপ-আপ।
এই ব্যায়ামে ক্যালোরি তো ঝরবেই, তার সঙ্গে পায়ের স্ট্যামিনাও বাড়বে। চাইলে হাতে পানি ভর্তি বোতল নিয়ে একটু ভার বাড়িয়ে নিতে পারেন।
শরীর তখনই বদলায়, যখন আপনি তাকে একটু চ্যালেঞ্জ দেন।
শেষ কথা – শুরুটা আজই হোক!
শরীরচর্চা মানেই যে সময় লাগবে, জিম লাগবে, খরচ লাগবে—তা কিন্তু নয়। আজ আপনি যদি সময় বের করেন মাত্র ১৫ মিনিট, তাতেই আপনার শরীর, মন, মেজাজ—সব বদলে যেতে পারে।
আজই শুরু করুন ঘরে বসে কার্ডিও। দরজা বন্ধ, মোবাইল সাইলেন্ট, আর আপনি নিজের সঙ্গে একেবারে সত্যিকারের সময় কাটাচ্ছেন—এটাই তো আসল ফিটনেস জার্নি!
শরীরচর্চা হোক মজার, সহজ আর নিজের ছন্দে।
আপনিই পারবেন—শুরুটা করে ফেললেই হয়!
